本文转自【健康中国】；
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多学一个知识点
——虽“易胖”，莫“躺平”！
虽然特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖相关基因携带者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。
管住嘴，应该这样做
少吃油炸食物
多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。
少喝含糖饮料
饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。
不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。
不要只吃单一食材
饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。
不要断食成瘾
轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。
少吃加工食品
保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。
迈开腿，这些要注意
不要选择单一运动项目
减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
不要相信快速减重
快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。
保障充足的运动时长
运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、海南省人民医院临床营养科主任 黎艺
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